Γνωστική Υγεία: 4 υπέροχοι τρόποι μάθησης βελτιώνει τη γνωστική υγεία σας

4
Γνωστική Υγεία: 4 υπέροχοι τρόποι μάθησης βελτιώνει τη γνωστική υγεία σας

Γιατί η δια βίου μάθηση είναι τόσο σημαντική όχι μόνο για την απελευθέρωση των γνωστικών πλεονεκτημάτων για την υγεία, αλλά και για τη διατήρηση της γνωστικής υγείας;

Για να βρείτε σκοπό και νόημα στη ζωή, η ικανότητά σας να εξερευνάτε, να ανακαλύπτετε και να μαθαίνετε είναι μεγάλη βοήθεια. Σκεφτείτε το εξής: Μπορεί να αισθάνεστε ότι σας εκτιμούν περισσότερο και ολοκληρώνεστε όταν κατακτάτε μια νέα συνταγή και στη συνέχεια προετοιμάζετε αυτό το γεύμα για την οικογένεια ή/και τους φίλους σας.

Ακολουθεί ένα άλλο παράδειγμα: Στην επόμενη συνάντηση της λέσχης βιβλίου, αισθάνεστε καλά που μπορείτε να μοιραστείτε και να προσφέρετε νέες ιδέες αφού έχετε διαβάσει κάτι ιδιαίτερα ενδιαφέρον.

Σε κάθε στάδιο της ζωής, η δια βίου μάθηση είναι ωφέλιμη, συμπεριλαμβανομένων – και ίσως ιδιαίτερα – κατά τη διάρκεια των χρυσών σας χρόνων.

Με την ηλικία, μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η γνωστική εξασθένηση είναι απόλυτη – ειδικά αν κατοικούν ήδη σε ένα περιβάλλον υποβοηθούμενης διαβίωσης. Αυτό δεν είναι αληθινό! Δεν χρειάζεται να είναι πάντα δεδομένο. Η πνευματική, γνωστική σας υγεία μπορεί να βελτιωθεί χάρη στη δια βίου μάθηση. Να πώς.

4 υπέροχοι τρόποι μάθησης βελτιώνει τη γνωστική υγεία σας

1. Nurture The Brain

Καλλιεργήστε τον εγκέφαλό σας τρέφοντάς τον με περισσότερους από έναν τρόπους. Φυσικά, αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση των σωστών τροφών ή/και τη λήψη των κατάλληλων συμπληρωμάτων για έναν υγιή εγκέφαλο.

Ακολουθούν πέντε τρόποι με τους οποίους μπορείτε να καλλιεργήσετε τον εγκέφαλό σας για καλύτερη και μεγαλύτερη γνωστική υγεία:

  • Κοιμηθείτε αρκετά κάθε βράδυ και φροντίστε να είναι ποιοτικός ύπνος. Αυτό μπορεί να είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει για ορισμένα άτομα. Κάνε ό,τι μπορείς και ό,τι χρειάζεσαι για την επιδίωξη ενός ποιοτικού ύπνου στις σωστές ποσότητες. Αγοράστε ένα νέο στρώμα, απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά σας, διαβάστε ένα καλό βιβλίο στο κρεβάτι κ.λπ.
  • Διαχειριστείτε το άγχος όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Για να διατηρήσετε τη γενική σας υγεία, είναι σημαντικό να αποθαρρύνετε τις συγκρούσεις στις σχέσεις, τα συναισθήματα ανασφάλειας, θυμού, ευερεθιστότητας, απογοήτευσης και πολλά άλλα, τα οποία όλα μπορούν να επιδεινωθούν από το άγχος. Μπορεί επίσης να συμβάλει σε κρίσεις πανικού, φοβίες, άγχος, κατάθλιψη και άλλες συναισθηματικές/ψυχικές διαταραχές. Μιλήστε με έναν επαγγελματία για ιδέες σχετικά με το πώς να χειριστείτε το άγχος και άλλα θέματα ψυχικής υγείας.
  • Κάντε τη σωματική δραστηριότητα που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Μην ξεπερνάτε τα όριά σας, αλλά, τουλάχιστον, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον μία βόλτα την ημέρα. Υπάρχουν ρουτίνες «κάτσε και είσαι σε φόρμα» αν δυσκολεύεσαι να στέκεσαι ή να κινείσαι. Είτε συμμετέχετε σε ένα συνταξιοδοτικό πρόγραμμα διαβίωσης μέσω της κατοικίας σας ή μαζέψτε μια παρέα και επιδιώξτε κάτι μόνοι σας, το σημαντικό είναι να μετακινηθείτε!
  • Για να αποθαρρύνετε τη γνωστική έκπτωση, επιδιώξτε την ψυχική διέγερση. Η παροιμία «χρησιμοποιήστε το ή χάσετε» ισχύει τόσο για το ανθρώπινο σώμα όσο και για το μυαλό. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης εγκεφάλου που περιλαμβάνει χαρακτηριστικά όπως η βελτίωση της ταχύτητας αντίδρασης, η μνήμη, ο συντονισμός, η εκτελεστική λειτουργία, η οπτική αντίληψη και η προσοχή.
  • Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, φροντίζοντας να λαμβάνετε όλες τις πιο σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα για τη γνωστική υγεία. Για να ενισχύσετε την εγκεφαλική δύναμη, τρώτε περισσότερο ψευδάργυρο, μαγνήσιο, ασβέστιο, βιταμίνη C/ασκορβικό οξύ, Β-9/φολικό οξύ και Β-1/θειαμίνη.

2. Ενισχύστε τη διάθεσή σας

Γνωστική Υγεία: 9 υπέροχοι τρόποι μάθησης βελτιώνει τη γνωστική υγεία σας 5 ισχυρά οφέλη από το να ξεκινάτε τις μέρες σας με ένα χαμόγελο

Επειδή η διάθεσή σας βοηθά στον προσδιορισμό της γνωστικής υγείας, εξετάστε τα ακόλουθα ενισχυτικά διάθεσης:

  • Αποσυνδέστε όταν χρειάζεται – προσευχηθείτε, διαλογιστείτε, χαλαρώστε, γράψτε σε ένα ημερολόγιο
  • Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι ή παρακολουθήστε ένα μάθημα
  • Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
  • Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια για συμβουλευτική
  • Μείνετε μακριά από ναρκωτικά και αλκοόλ
  • Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο
  • Εκτιμήστε τη φύση
  • Κάντε έναν νέο φίλο
  • Ζήστε στο παρόν παρά στο παρελθόν
  • Δώσε πίσω
  • Να είσαι ευγνώμων
  • Κάντε θετικές συνομιλίες με τον εαυτό σας
  • Κοιμηθείτε καλά
  • Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι

3. Διατηρήστε την Αυτοπεποίθηση

Εάν έχετε ήδη λίγο πρόβλημα με την αυτοπεποίθηση, ίσως χρειαστεί να την ενισχύσετε για να μπορέσετε να τη διατηρήσετε. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι μέσω των οποίων μερικοί άνθρωποι έχουν χτίσει την αυτοπεποίθηση:

  • Αποκτήστε ένα χόμπι
  • Μίλα μόνος σου
  • Θέστε διαφορετικούς στόχους και ολοκληρώστε τα πράγματα
  • Συγκεντρώσου σε αυτό στο οποίο είσαι καλός
  • Νιώστε ολοκληρωμένοι και περήφανοι για πράγματα που έχετε ήδη πετύχει
  • Ακολουθήστε τις υποσχέσεις
  • Σταθείτε για τον εαυτό σας
  • Μέσα στη λογική, να είσαι ατρόμητος
  • Προσπαθήστε να κάνετε πάντα το σωστό

Μπορεί να θέλετε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε πώς τα πηγαίνετε.

4. Να είστε προσαρμοστικοί

Η αύξηση της προσαρμοστικότητάς σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο υγιείς παντού. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για το πώς να είστε πιο προσαρμοστικοί.

  • Μάθετε από τις επιτυχίες και τα λάθη σας
Γνωστική υγεία: 9 υπέροχοι τρόποι μάθησης βελτιώνει τη γνωστική υγεία σας Η μόνη τεχνική επίλυσης προβλημάτων που πρέπει να χρησιμοποιήσετε για πιο ευτυχισμένες και υγιείς σχέσεις Αποτυχία ως μητέρα: Ένα μήνυμα για τη μητέρα που αισθάνεται σαν αποτυχία 4 πράγματα που πρέπει να κάνετε για να αφήσετε τη δυσαρέσκεια 25 Ζωή -Αλλάζοντας τα μαθήματα που πρέπει να μάθετε από τον σοφό Denis Waitley 7 χρήσιμες συμβουλές για να βελτιώσετε τη σκέψη σας και να αλλάξετε τη ζωή σας 40 ισχυρά και αλλάζουν τη ζωή μαθήματα που πρέπει να μάθετε από τον Gabor Maté 15 λάθη γονέα που μπορούν να βλάψουν το παιδί σας
  • Κρατήστε ένα ημερολόγιο
  • Καταγράψτε πράγματα που δεν πήγαν και τόσο καλά, αλλά αναφέρετε και πράγματα για τα οποία είστε περήφανοι
  • Δώσε στον εαυτό σου μια μεγάλη αγκαλιά και πολλή αγάπη
  • Κάθε μέρα, σημειώστε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες
  • Η ζώνη άνεσής σας πρέπει να επεκταθεί
  • Μάθετε νέες δεξιότητες
  • Απελευθερώστε την περιέργειά σας – για τι πάντα θέλατε να μάθετε περισσότερα;
  • Κρατήστε την έμπνευση κοντά σας
  • Λυγίστε τους δημιουργικούς σας μυς – μάθετε να ζωγραφίζετε, να τραγουδάτε τραγούδια, να παίζετε ένα όργανο
  • Ακολουθήστε το προσωπικό σας „North Star“
  • Μάθετε τι σημαίνει για εσάς το «Βορράς». Ως άνθρωπος, τι σε κάνει να νιώθεις ολοκληρωμένος; Ποιος είναι ο σκοπός σας;
  • Βρείτε ορόσημα. Σε σύγκριση με άλλους, ποιες είναι οι ιδιαίτερες, μοναδικές εμπειρίες, οι δεξιότητες και τα ταλέντα σας;
  • Φτιάξτε έναν χάρτη ζωής. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνδέσετε τις κουκκίδες μεταξύ του σημείου που βρίσκεστε σήμερα και του „Βόρειου Αστέρι“ σας. Χρησιμοποιήστε χαρτί και μαρκαδόρους.
  • Πάρτε τα μεγάλα σας σχέδια και αναλύστε τα σε μακροπρόθεσμες (κρατήστε το σε μία ή δύο βασικές αρχές), μεσαίες (ορόσημα για τους επόμενους μήνες) και βραχυπρόθεσμες (προγραμματίστε την επόμενη ή δύο εβδομάδες).

Πώς μπορεί κάποιος να εξελιχθεί σε καλό μέντορα; Εδώ είναι μια χούφτα από προτάσεις:

  • Γίνε ή γίνε το πιο θετικό πρότυπο που μπορείς να είσαι. Από τα λόγια και τις πράξεις σας, οι άλλοι θα παρατηρήσουν και θα μάθουν, με την προϋπόθεση ότι εσείς – εσείς – είστε στο σωστό δρόμο.
  • Μην παίρνετε όλες τις αποφάσεις για το άτομο που καθοδηγείτε. Πρέπει να πάρουν τις δικές τους αποφάσεις, παρόλο που εσύ μπορείς να ξέρεις καλύτερα. Μαθαίνουν. δεν το κάνεις για αυτούς.
  • Κατανοήστε τα συναισθήματα και την προοπτική του άλλου ατόμου – εξασκηθείτε στην ενσυναίσθηση. Ένα ζωτικό χαρακτηριστικό του καλού μέντορα είναι αυτό της ενσυναίσθησης. Μπορείτε να καθοδηγήσετε καλύτερα τον προστατευόμενό σας αν καταλαβαίνετε πώς αισθάνεται.
  • Χωρίς να σπάσετε την εμπιστοσύνη του ατόμου που καθοδηγείτε, μπορείτε να ασκήσετε κριτική με εποικοδομητικό τρόπο. Όταν αντιμετωπίζετε τις ανησυχίες σας, να είστε διακριτικοί και διπλωματικοί. Επισημάνετε κάτι θετικό, και όχι μόνο τις ελλείψεις και τα λάθη και στη συνέχεια δώστε καθοδήγηση για βελτίωση.
  • Η επικοινωνία και η ακρόαση είναι και τα δύο κρίσιμα. Ποιες είναι οι προσδοκίες και οι φιλοδοξίες του προστατευόμενου σας; Ψάχνουν για διορατικότητα, καθοδήγηση ή υποστήριξη; Η προσέγγισή σας πρέπει να είναι στοχευμένη.
  • Παρέχετε μια αίσθηση εκπλήρωσης

Μερικοί από τους πιο επιτυχημένους ανθρώπους ρωτήθηκαν πώς επιτυγχάνουν την εκπλήρωση. Να τι πρότειναν:

  • Με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας, βρείτε μια σύνδεση.
  • Δεν δικαιούστε, οπότε μην το σκέφτεστε. Βγάλτε τις λέξεις «θα έπρεπε» από τη ζωή σας.
  • Αντί να ζείτε στο παρελθόν, ζήστε στο παρόν. Μην γεμίζετε το μυαλό σας με ό,τι ήταν. Επικεντρωθείτε εδώ και τώρα.
  • Κάντε κάτι που κάνει τους άλλους να νιώθουν καλά. Συνεισφέρετε στους άλλους. Για τις μοναδικές εμπειρίες άλλων ανθρώπων, αποκτήστε μια αίσθηση συμπόνιας για να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι.
  • Μην σταματήσετε ποτέ να μεγαλώνετε. Προκαλείτε συνεχώς τον εαυτό σας.

Είτε ζείτε τα χρυσά σας χρόνια σε ένα διαμέρισμα, ένα σπίτι ή σε ένα συνταξιοδοτική κοινότηταένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να επικεντρωθείτε στη βελτίωση ή/και στη διατήρηση της γνωστικής σας υγείας σε μια λειτουργία.

Σχόλια

Διαβάστε περισσότερα

Schreibe einen Kommentar