Καλλιεργήστε την καλοσύνη: 3 σημαντικοί τρόποι για να καλλιεργήσετε την καλοσύνη

3
Καλλιεργήστε την καλοσύνη: 3 σημαντικοί τρόποι για να καλλιεργήσετε την καλοσύνη
Τι Σημαίνει Καλλιέργεια Καλοσύνης;

Σε έναν από τους πιο γνωστούς μύθους του Αισώπου, ο Βόρειος Άνεμος και ο Ήλιος διαφωνούν για το ποιος από αυτούς είναι ο ισχυρότερος. Βλέποντας έναν ταξιδιώτη να πλησιάζει στο δρόμο, συμφωνούν σε μια πρόκληση για να διευθετηθεί η συζήτηση μια για πάντα: Όποιος από αυτούς καταφέρει να κάνει τον ταξιδιώτη να βγάλει το παλτό του είναι το πιο δυνατό.

Τι Σημαίνει Καλλιέργεια Καλοσύνης;

Ο βοριάς πήγε πρώτος. Φύσηξε και φύσηξε με όλη του τη δύναμη, αλλά ο ταξιδιώτης τύλιξε μόνο το παλτό του γύρω του πιο σφιχτά. Μετά ήρθε η σειρά του ήλιου. Ήρεμα και ήσυχα, ο ήλιος κατεύθυνε τις ακτίνες του φωτός στο σημείο όπου περπατούσε ο ταξιδιώτης. Σε λίγο, ο ταξιδιώτης άρχισε να ιδρώνει, έβγαλε το παλτό του και κάθισε κάτω από ένα δέντρο για να ξεκουραστεί.

Από τον μύθο στο επιστημονικό γεγονός

Αυτό που δείχνει τόσο κομψά αυτός ο μύθος είναι η δύναμη της καλοσύνης να επιφέρει αλλαγή στους ανθρώπους γύρω σας—μια δύναμη που ξεπερνά αυτή των απειλών, της κριτικής και της βίας. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι μια πράξη καλοσύνης δεν είναι εξαιρετική μόνο για τον αποδέκτη, αλλά έχει πολλά οφέλη και για το άτομο που εκτελεί την πράξη, όπως:

Είναι ενδιαφέρον ότι α Πείραμα 2017 διαπίστωσε ότι μπορείτε να καρπωθείτε τα οφέλη της καλοσύνης όχι μόνο κάνοντας μια γενναιόδωρη ή στοχαστική πράξη για έναν ξένο (όπως να βοηθήσετε έναν ηλικιωμένο να διασχίσει το δρόμο), αλλά κάνοντας επίσης κάτι καλό για τους φίλους και την οικογένειά σας. Στην πραγματικότητα, κάνοντας κάτι ωραίο για τον εαυτό σας και παρακολουθώντας μια ευγενική πράξη μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα!

Δύο προσεγγίσεις στην καλοσύνη

Ωστόσο, υπάρχει ένα είδος καλοσύνης που δεν σε κάνει πιο ευτυχισμένο. Σύμφωνα με α μελέτη 2018 που αναλήφθηκε από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Sussex – μια στρατηγική επίδειξη «καλοσύνης» για την οποία σχεδιάζετε να κερδίσετε κάτι σε αντάλλαγμα (χρήματα, βοήθεια, φήμη, ψήφοι) επηρεάζει τον εγκέφαλο με διαφορετικούς τρόπους από την ευγένεια που κάνετε για τη χαρά του .

Σε αντίθεση με την αλτρουιστική καλοσύνη, η στρατηγική ευγένεια ενεργοποιεί τις ραβδωτές περιοχές του εγκεφάλου (υπεύθυνες για την επεξεργασία της δράσης και την ανταμοιβή), ενώ η αλτρουιστική ευγένεια ενεργοποιεί τον κοιλιακό προμετωπιαίο φλοιό (υπεύθυνος για την εκτίμηση κινδύνου, τον συναισθηματικό μετριασμό και τη λήψη αποφάσεων).

3 σημαντικοί τρόποι για να καλλιεργήσετε την καλοσύνη

Εάν είστε έτοιμοι να απολαύσετε περισσότερη ευτυχία και ευημερία στην καθημερινή σας ζωή, ακολουθούν τρεις απλοί τρόποι για να καλλιεργήσετε την καλοσύνη στις σκέψεις και τις πράξεις σας και να αποκομίσετε τα οφέλη:

1. Τηρείτε σκόπιμα τις ευγενικές πράξεις

Όταν προσπαθείτε να ξεκινήσετε μια νέα συνήθεια, απλά το να παρακολουθείτε και να μαθαίνετε από άλλους είναι ένα εύκολο μέρος για να ξεκινήσετε. Ξεκινήστε να καλλιεργείτε μονοπάτια καλοσύνης στον εγκέφαλό σας αναζητώντας βίντεο με «καλές ειδήσεις», «καθημερινούς ήρωες» και «τυχαίες πράξεις καλοσύνης» και —ακόμα καλύτερα— βγείτε στο δρόμο και αρχίστε να παρακολουθείτε κόσμο. Μόλις αρχίσετε να ψάχνετε για καλοσύνη και συμπόνια γύρω σας, μπορεί να εκπλαγείτε με αυτό που βλέπετε!

2. Ασχοληθείτε με Διαλογισμό Αγάπης-Καλοσύνης

Για να μπείτε στο μονοπάτι της συμπονετικής δράσης στη ζωή σας, αρχίστε να καλλιεργείτε μια στάση καλοσύνης με τακτικό διαλογισμό στοργικής καλοσύνης. Εμπνευσμένο από πρακτικές του Βουδισμού και συμπληρωματικές προς διαλογισμός επίγνωσηςο διαλογισμός στοργικής καλοσύνης (LKM) περιλαμβάνει την εστίαση των σκέψεών σας σε θετικές επιβεβαιώσεις που κατευθύνονται πρώτα προς τον εαυτό σας και στη συνέχεια προς τους άλλους.

Παραδείγματα επιβεβαιώσεων αγάπης για τον εαυτό περιλαμβάνουν:

  • Να είμαι ευτυχισμένος
  • Μακάρι να είμαι ήσυχος
  • Είθε να έχω ζωηρή υγεία
  • Μακάρι να ζήσω με ακεραιότητα

Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε με ευγενικές σκέψεις που απευθύνονται πρώτα στον εαυτό σας. τότε, όταν αισθάνεστε άνετα με αυτό το επίπεδο διαλογισμού, αρχίστε να κατευθύνετε αυτές τις σκέψεις προς αυτούς που αγαπάτε. Φανταστείτε το άτομο στο οποίο θέλετε να ασκήσετε καλοσύνη σε μια κατάσταση τέλειας υγείας και ευτυχίας και διαλογιστείτε τις ίδιες επιβεβαιώσεις, που απευθύνονται προς εκείνον.

Μόλις κατακτήσετε αυτά τα δύο επίπεδα, προχωρήστε στο να κατευθύνετε θετικές επιβεβαιώσεις προς τους γνωστούς σας και, τέλος, τους εχθρούς σας. Για όσους καταφέρνουν να επεκτείνουν τέτοιες γενναιόδωρες δηλώσεις προς εκείνους που τους έχουν πληγώσει, ο διαλογισμός με στοργική καλοσύνη μπορεί να είναι το κλειδί που τους βοηθά να ξεκλειδώσουν τη συγχώρεση και να αρχίσουν να προσφέρουν αγάπη άνευ όρων. Φυσικά, εάν κάποιος σας πληγώνει ή σας κακομεταχειρίζεται επανειλημμένα, πρέπει να λάβετε μέτρα για να το σταματήσετε πρώτα, προτού καταστεί σκόπιμο να προσφέρετε σε αυτό το άτομο συγχώρεση.

3. Εκτελέστε μια τυχαία πράξη καλοσύνης κάθε μέρα

Τέλος, συμπληρώστε το ταξίδι καλοσύνης σας εκτελώντας μία πράξη καλοσύνης κάθε μέρα. Ακολουθούν μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε:

Δείχνοντας Καλοσύνη σε Αγνώστους

  • Πληρώστε για τον καφέ κάποιου άλλου
  • Προσκαλέστε ή αγοράστε ένα γεύμα άστεγου
  • Οδηγήστε έναν τυφλό στο δρόμο
  • Προσφέρετε να βοηθήσετε ένα ηλικιωμένο άτομο ή έναν ταραγμένο γονέα με τις τσάντες του (μην το πάρετε προσωπικά αν αρνηθεί! Ο καθένας έχει διαφορετικά επίπεδα μέτρων ασφαλείας και εμπιστοσύνης)
  • Γίνε εθελοντής για μια κοινοτική ομάδα
  • Κάντε δωρεά σε φιλανθρωπικό ίδρυμα

Δείχνοντας καλοσύνη σε φίλους και οικογένεια

  • Μαγειρέψτε ένα γεύμα για έναν νέο ή μέλλοντα γονέα στη ζωή σας
  • Επισκεφθείτε έναν φίλο ή συγγενή που δεν βγαίνει πολύ έξω
  • Αγοράστε ένα τυχαίο δώρο για ένα αγαπημένο σας πρόσωπο όταν βλέπετε κάτι που πιστεύετε ότι θα του άρεσε
  • Αγοράστε κουπόνια εστιατορίου ή κινηματογράφου και δώστε τα σε ένα ζευγάρι που σπάνια απολαμβάνει ποιοτικό χρόνο μόνο του (ίσως προσφέρετε να φροντίσετε τα παιδιά ενώ βγαίνουν έξω!)

Δείχνοντας καλοσύνη στον εαυτό σας

  • Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα επαγγελματικό μασάζ
  • Επενδύστε στο να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα άσκησης ή στο γυμναστήριο
  • Απολαύστε το μούσκεμα σε ένα μακρύ, ζεστό μπάνιο
  • Μαγειρέψτε μόνοι σας ένα νόστιμο, υγιεινό γεύμα

Επέκταση καλοσύνης στους εχθρούς

  • Προσπαθήστε να επιδιορθώσετε μια διαλυμένη σχέση
  • Αποφασίστε να συγχωρήσετε κάποιον που σας πλήγωσε στο παρελθόν (μόνο εάν το άτομο δεν σας πληγώνει πλέον)
  • Κάντε δωρεά σε μια φιλανθρωπική οργάνωση που βοηθά μια ομάδα με την οποία συνήθως διαφωνείτε ή αγνοείτε

Με τόσες πολλές δυνατότητες να δείξετε καλοσύνη, είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε με τις ευκαιρίες που έχετε ήδη γύρω σας και να επεκτείνετε σταδιακά τη ζώνη άνεσής σας με τυχαίες πράξεις για αγνώστους και εθελοντισμό.

Καθώς συνεχίζετε να ανοίγετε την καρδιά σας και να εκτελείτε πράξεις γενναιοδωρίας και συμπόνιας μέρα με τη μέρα, οι μύες της «ευγένειας» σας θα δυναμώνουν και δεν θα φαίνεται σαν μια τέτοια προσπάθεια. Μπορεί ακόμη και να νιώσετε μια παράξενη νέα ζεστασιά—σαν να λάμπει ο ήλιος ακριβώς πάνω σας!

Ezoicαναφέρετε αυτήν τη διαφήμιση

Σχόλια

Ο Christian είναι παθιασμένος με το να μοιράζεται τα οφέλη του διαλογισμού επίγνωσης και είναι ιδρυτής της Brightmind Meditation LLC, κατασκευαστής μιας εφαρμογής που προσφέρει καθοδηγούμενο διαλογισμό προσαρμοσμένο στους προσωπικούς σας στόχους. Βασισμένο σε ένα ισχυρό πρόγραμμα σπουδών που δημιουργήθηκε από δασκάλους διαλογισμού παγκόσμιας κλάσης όπως ο Shinzen Young και η Julianna Raye, Brightmind έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο υγιή και ευτυχισμένη ζωή.

Διαβάστε περισσότερα

Schreibe einen Kommentar