Μειώστε το άγχος: 7 τροφές επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι μειώνουν το άγχος

7
Μειώστε το άγχος: 7 τροφές επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι μειώνουν το άγχος
7 τροφές επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι μειώνουν το άγχος

«Η τροφή να είναι το φάρμακό σου και το φάρμακο να είναι η τροφή σου» ~Ιπποκράτης

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πόσο το φαγητό μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή τους. Όσο η καφεΐνη βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία, ορισμένες τροφές μπορούν να μειώσουν την κατάθλιψη, το άγχος και το στρες.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωση αρκετών από αυτές τις τροφές είναι τόσο σημαντική για την υγεία σας όσο η εγγραφή σε μαθήματα γιόγκα, το τρέξιμο ή η άρση βαρών.

7 τροφές επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι μειώνουν το άγχος

Τροφές επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι μειώνουν το άγχος

1. Σπαράγγια

Τα σπαράγγια είναι τα πρώτα στη λίστα μας με τις τροφές που επιστημονικά αποδεδειγμένα μειώνουν το άγχος είναι τα σπαράγγια. Τα σπαράγγια είναι ένα από τα πιο υγιεινά φυτά στη γη για τη θεραπεία των ρευματισμών, των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος και των ορμονικών ανισορροπιών στις γυναίκες. Είναι επίσης ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό και έχει πολλές ιατρικές μορφές, συμπεριλαμβανομένου του Perment.

Σε μια μελέτη; Οι ερευνητές έδωσαν σε αρουραίους διαφορετικές δόσεις εκχυλισμάτων σπαραγγιού για να ελέγξουν την αποτελεσματικότητά του. Αργότερα, όλοι οι αρουραίοι πέρασαν από δύο τεστ μαθησιακής ανικανότητας που σχεδιάστηκαν για να τους κάνουν κατάθλιψη. Οι αρουραίοι που έλαβαν σπαράγγια είχαν ήπια συμπτώματα κατάθλιψης σε σύγκριση με την ομάδα που δεν έλαβε.

2. Τροφή πλούσια σε βιταμίνη Β-12

Σπουδές δείχνουν ότι η ανεπάρκεια σε βιταμίνες Β προκαλεί κατάθλιψη, γνωστική εξασθένηση και άνοια.

Υπάρχει κάτι που ονομάζεται Κύκλος Μεθυλίωσης στο σώμα σας. Είναι η διαδικασία όπου τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα μετατρέπονται σε ενέργεια. Δυστυχώς, η απουσία βιταμινών Β, ειδικά της Β-12, αναστέλλει τον Κύκλο Μεθυλίωσης, οπότε χωρίς αυτές η ενέργειά σας πέφτει και η διάθεση σας αλλάζει.

Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Β-12 είναι τα αυγά, το γιαούρτι, τα ψάρια, τα οστρακοειδή, οι γαρίδες, τα στρείδια και τα εμπλουτισμένα δημητριακά.

https://www.purposefairy.com/87057/7-foods-proven-to-reduce-anxiety/

3. Σπανάκι

Το σπανάκι είναι τρίτο στη λίστα των τροφίμων επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι μειώνει το άγχος. Το σπανάκι είναι μια από τις τροφές που βοηθούν στη μείωση του άγχους. Ένα φλιτζάνι σπανάκι έχει 157 mg μαγνησίου που αποτελεί το 40% της ημερήσιας ανάγκης σας.

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο υπεύθυνο για περισσότερες από 300 βιοχημικές λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της κορτιζόλης και της μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Σύμφωνα με σπουδέςμια χαμηλότερη πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να συσχετιστεί με την κατάθλιψη και τις εναλλαγές της διάθεσης.

4. Αβοκάντο

Τέταρτο στη λίστα των τροφίμων που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι μειώνουν το άγχος είναι το αβοκάντο. Το κάλιο είναι σημαντικό για τον περιορισμό των παρενεργειών του νατρίου. Όταν τρώτε πολύ αλάτι και τροφές πλούσιες σε Νάτριο, τα νεφρά σας αναστέλλουν την απελευθέρωση του νερού του σώματος και η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται.

Μελέτες πιστεύουν επίσης ότι το χαμηλό κάλιο είναι η αιτία πολλών συμπτωμάτων κατάθλιψης και μπορεί να επιδεινώσει τη διάθεσή σας, γι‘ αυτό πρέπει να τρώτε αβοκάντο.

Το πράσινο φρούτο είναι πλούσιο τόσο σε Κάλιο όσο και σε Μαγνήσιο και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας. Ένα μεσαίο αβοκάντο παρέχει το 15 και 16 τοις εκατό των αναγκών σας από Μαγνήσιο και Κάλιο αντίστοιχα.

5. Μαύρη σοκολάτα

Μισή ράβδος μαύρης σοκολάτας κάθε εβδομάδα προστατεύει τους αθλητές από τραυματισμούς, φλεγμονές και καρδιαγγειακές παθήσεις. Η μαύρη σοκολάτα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας και έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μειώνει και το άγχος.

Σε μια μελέτη, οι ερευνητές μέτρησαν τις γνωστικές επιδόσεις και τις καταστάσεις διάθεσης 72 συμμετεχόντων που κατανάλωναν μαύρη σοκολάτα κάθε μέρα για ένα μήνα. Αν και δεν επηρέασε τη γνωστική λειτουργία, διαπίστωσαν ότι η μαύρη σοκολάτα αύξησε σημαντικά την αυτοαξιολόγηση της ηρεμίας και της ικανοποίησης των συμμετεχόντων.

7 τροφές επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι μειώνουν το άγχος

6. Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά

Αν και το πλήρες γάλα είναι ένα μηδενικό για όσους κάνουν δίαιτα, τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάθλιψης και στη μείωση του άγχους. Μετά μελετώντας Σε 1.000 συμμετέχοντες, μια ιαπωνική ομάδα από το Πανεπιστήμιο Τοχόκου διαπίστωσε ότι οι τακτικοί καταναλωτές γαλακτοκομικών χαμηλών λιπαρών έδειχναν λιγότερα σημάδια κατάθλιψης και άγχους από τους συνομηλίκους τους.

Το αποβουτυρωμένο γάλα και το γιαούρτι είναι καλά επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12 η οποία, αν χαμηλός, μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη. Ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα έχει το 18 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών σας από βιταμίνη Β12 και είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο και αντιοξειδωτικά.

7. Τροφές που ενισχύουν τα επίπεδα BDNF

Ο Νευροτροφικός Παράγοντας (BDNF) που προέρχεται από τον εγκέφαλο είναι μια πρωτεΐνη που έχει πολλά οφέλη για τον εγκέφαλό σας. Πρόσφατες μελέτες επαινούν το BDNF για το αντικαταθλιπτικό επιδράσεις και την ικανότητά του να βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και τη μακροπρόθεσμη μνήμη.

Ενεργοποιώντας τον ιππόκαμπο, τον εγκεφαλικό φλοιό και τον βασικό πρόσθιο εγκέφαλο, το BDNF ανακουφίζει από την κατάθλιψη και καθυστερεί το Αλτσχάιμερ επιδιορθώνοντας τα κατεστραμμένα εγκεφαλικά κύτταρα. Το χαμηλό BDNF συνδέεται επίσης με χρόνια φλεγμονή, η οποία – σύμφωνα με τους γιατρούς – είναι η αρχή όλων των μεγάλων ασθενειών.

Πώς μπορούμε λοιπόν να αυξήσουμε τα επίπεδα BDNF στον εγκέφαλο; Η απάντηση είναι απλή: Καταναλώστε αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τρώγοντας σκουμπρί, σολομό, στρείδια, σαρδέλες, σπόρους Chia, καρύδια ή αντζούγιες. Αυτοί θα κάνουν τη δουλειά.

Αυτά τα φαγητά είναι νόστιμα και θα σας προσφέρουν καθημερινές ανάγκες από Ωμέγα-3. Όταν οι μελέτες συνιστούν α ελάχιστη δόση 250-500 mg την ημέρα, μία μερίδα από οποιοδήποτε από Σκουμπρί, Σολομό, Στρείδια, Σαρδέλες, Σπόρους Chia, Καρύδια ή Αντζούγιες θα συμπληρώσει τις καθημερινές σας ανάγκες από Ωμέγα-3.

https://www.purposefairy.com/87057/7-foods-proven-to-reduce-anxiety/

Μπορείτε επίσης να αυξήσετε το BDNF κάνοντας διαλείπουσα νηστεία. Σύμφωνα με τον Δρ Michael VanDerschelden, κορυφαίο ειδικό στην επιστήμη πίσω από τη νηστεία, μπορείτε να αυξήσετε το BDNF κατά 50 έως 400 τοις εκατό εάν νηστεύετε και περιορίσετε τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Σε μια μελέτη? Οι αρουραίοι που έτρωγαν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και γλυκόζη παρουσίασαν προβλήματα γνωστικής λειτουργίας και μνήμης.

Τι γίνεται με εσάς;

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι κάποια από αυτές τις 7 τροφές μειώνει το άγχος, πόσες υπάρχουν στο καθημερινό σας πρόγραμμα διατροφής;

Μπορείτε να μοιραστείτε το σχόλιό σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων 🙂

Σχόλια

Ο Marwan Jamal είναι blogger fitness και υγείας, ιδιοκτήτης του JaazzCopy.com και μεγάλος λάτρης του γυμναστηρίου και της υγιεινής διατροφής. Ακολουθεί τις τάσεις στο γυμναστήριο, το γυμναστήριο και την υγιεινή ζωή και λατρεύει να μοιράζεται τις γνώσεις του μέσα από χρήσιμα και κατατοπιστικά άρθρα.

Διαβάστε περισσότερα

Schreibe einen Kommentar