Η ψυχική υγεία είναι μια κατάσταση ευημερίας κατά την οποία κάθε άτομο συνειδητοποιεί τις δικές του δυνατότητες, μπορεί να αντιμετωπίσει τα συνηθισμένα στρες της ζωής, μπορεί να εργαστεί παραγωγικά και γόνιμα και είναι σε θέση να συνεισφέρει στην κοινότητά του. Δεν είναι μόνο η απουσία ψυχικής ασθένειας. Χαρακτηρίζεται από θετικά συναισθήματα, καλές σχέσεις με τους άλλους και αίσθηση του σκοπού. Τα προβλήματα ψυχικής υγείας μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά και μπορεί να είναι προσωρινά ή μακροπρόθεσμα. Μπορούν να περιλαμβάνουν κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχές, διπολική διαταραχή, σχιζοφρένεια, διατροφικές διαταραχές και εθισμό. Ας δούμε μερικές συμβουλές για τη φροντίδα της ψυχικής σας υγείας.
Δοκιμάστε τη θεραπεία
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας που μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε αρνητικές σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές. Επικεντρώνεται στην παρούσα στιγμή, βοηθώντας σας να αναπτύξετε στρατηγικές αντιμετώπισης καταστάσεων που προκαλούν αγωνία. Υπάρχουν επίσης διαφορετικοί τύποι θεραπειών που μπορεί να είναι ευεργετικοί για την ψυχική υγεία, όπως η ενσυνειδητότητα, η διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT), η ψυχοθεραπεία και η ψυχοεκπαιδευτική. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν ψυχολόγο κοντά ή θα μπορούσατε να αναζητήσετε στο διαδίκτυο έναν ψυχολόγο κοντά σας. Όταν ψάχνετε για έναν θεραπευτή, φροντίστε να ρωτήσετε για τα διαπιστευτήρια και την εμπειρία του.
Μείνε ενεργός
Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας και της συνολικής ευεξίας σας. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, να ανυψώσει τη διάθεση, να βελτιώσει τις δεξιότητες συγκέντρωσης και σκέψης και να οδηγήσει σε καλύτερη ποιότητα ύπνου. Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας—δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα. Μπορείτε να περπατήσετε, να κάνετε τζόκινγκ, να κάνετε ποδήλατο, να κολυμπήσετε, να χορέψετε ή να κάνετε οποιοδήποτε άλλο είδος σωματικής δραστηριότητας σας αρέσει. Όταν δημιουργείτε ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης, φροντίστε να ξεκινήσετε αργά και σταδιακά να αυξάνετε την ένταση.
Εξασκηθείτε στη Mindfulness
Ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει την εστίαση της προσοχής σας στην παρούσα στιγμή, ενώ αναγνωρίζετε και αποδέχεστε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις σωματικές σας αισθήσεις. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της σωματικής και συναισθηματικής ευεξίας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ασκήσετε ενσυνειδητότητα, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα, του διαλογισμού ή απλώς δίνοντας προσοχή στον κόσμο γύρω σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή ή να συμμετάσχετε σε μια τάξη για καθοδηγούμενη πρακτική ενσυνειδητότητας. Όταν ασκείτε ενσυνειδητότητα, φροντίστε να αφιερώνετε λίγο χρόνο κάθε μέρα και να βρείτε ένα άνετο μέρος όπου δεν θα ενοχλείστε.
Μείνε συνδεδεμένος
Οι στενές σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας. Η σύνδεση με άλλους μπορεί να μειώσει το άγχος, να σας δώσει την αίσθηση ότι ανήκετε και να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας. Κάντε μια προσπάθεια να προσεγγίσετε άτομα στη ζωή σας, ακόμα κι αν είναι μόνο για μια εικονική συνομιλία ή τηλεφωνική κλήση. Θα μπορούσατε επίσης να εγγραφείτε σε μια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης ή να ξεκινήσετε μια εικονική λέσχη βιβλίων. Εάν απομονωθείτε, η ψυχική σας υγεία μπορεί να υποφέρει. Συνήθως, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις κοινωνικές σας δραστηριότητες, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Όταν το κάνετε, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι βοηθά στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας.
Κοιμήσου αρκετά
Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή ψυχική και σωματική υγεία. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή και δροσερή, χωρίς περισπασμούς όπως η τηλεόραση ή άλλες οθόνες και ακολουθείστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Μια καλή βραδινή ξεκούραση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, την εστίαση και το επίπεδο ενέργειάς σας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, δοκιμάστε μερικές τεχνικές χαλάρωσης όπως γιόγκα ή διαλογισμό. Ή μιλήστε με το γιατρό σας για οποιαδήποτε φάρμακα που μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Η ψυχική σας υγεία θα σας ευχαριστήσει για αυτό.
Φάτε τη σωστή διατροφή
Η ψυχική υγεία και η διατροφή συνδέονται στενά. Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής είναι ένα σημαντικό μέρος της φροντίδας της ψυχικής σας υγείας. Έρευνες έχουν δείξει ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της διάθεσης, στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας και πολλά άλλα. Από την άλλη πλευρά, τα ανθυγιεινά τρόφιμα μπορούν να συμβάλουν στο άγχος και την κατάθλιψη. Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ψυχικής υγείας. Η τακτική κατανάλωση γευμάτων είναι επίσης σημαντική. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας, κόπωση και αυξημένο άγχος. Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί να τρώτε ανθυγιεινά σνακ ή να τρώτε πρόχειρο φαγητό μεταξύ των γευμάτων. Αν δυσκολεύεστε να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές, σκεφτείτε να ζητήσετε συμβουλές από διατροφολόγο ή διαιτολόγο.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η παραμονή ενυδατωμένη είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της ψυχικής υγείας. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα κόπωσης, πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα και δυσκολία συγκέντρωσης, κάτι που θα μπορούσε να δυσκολέψει κάποιον να διαχειριστεί την ψυχική του ευεξία. Ενώ η ημερήσια σύσταση για οκτώ ποτήρια νερού 8 ουγγιών την ημέρα μπορεί να φαίνεται πολύ, υπάρχουν πολλοί εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού.
Ένας από τους πιο απλούς τρόπους είναι να έχετε μαζί σας ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε και να προσπαθήσετε να πίνετε γουλιές όλη την ημέρα. Η επένδυση σε ένα μπουκάλι εμποτισμένου νερού μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε το πόσιμο νερό πιο ενδιαφέρον. Μπορείτε να γεμίσετε το δοχείο σας με φρέσκες φέτες φρούτων, αγγουριών ή βότανα, όπως μέντα και βασιλικό, για να δώσετε στο νερό σας κάποια γεύση. Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι είναι να τρώτε ενυδατικές τροφές. Η ενσωμάτωση πολλών φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να πάρετε όλο το νερό που χρειάζεστε.
Μην κάνετε κατάχρηση ουσιών
Η κατάχρηση ουσιών, είτε πρόκειται για ναρκωτικά, αλκοόλ ή τσιγάρα, μπορεί να έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία κάποιου. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η κατάχρηση ουσιών σε οποιαδήποτε μορφή μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη ψυχικών ασθενειών όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Η κατάχρηση ουσιών έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο αυτοκτονίας και άλλων αυτοκαταστροφικών συμπεριφορών. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό οι άνθρωποι να γνωρίζουν τις καταναλωτικές τους συνήθειες και να αποφεύγουν την κατάχρηση κάθε είδους ουσίας.
Συμπερασματικά, η ψυχική υγεία είναι ένα σημαντικό μέρος της συνολικής υγείας και ευεξίας. Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας περιλαμβάνει τη διασφάλιση ότι κοιμάστε αρκετά, τρώτε τη σωστή διατροφή, παραμένετε ενυδατωμένοι και αποφεύγετε την κατάχρηση ουσιών. Θυμηθείτε να απευθυνθείτε σε άλλους εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή εάν χρειάζεστε βοήθεια. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν χρειάζεστε πρόσθετη υποστήριξη. Με τη σωστή αυτοφροντίδα, μπορείτε να διατηρήσετε και να προστατέψετε την ψυχική σας υγεία.
